[...] ważyłem 89kg i sprawdzałem to na 3 wagach ale w ciągu dnia wróciło do normy), -obwód pasa niestety nic na minus a z pomiarów wygląda że idzie w górę (nie wiem dlaczego), - ćwiczenia: zestaw I a1) przysiady ze sztangą a2) wykroki b1) podciąganie an drążku b2) ściąganie drążka wyciągu górnego c1) wyciskanie sztangietek na skosie w górę c2) [...]
Jakiś czas temu pytałem o ćwiczenia hantlami 3 i 4 kg, bo tylko takie miałem. W sumie to dostałem odpowiedź, że takimi hantlami to wiele nie zdziałam, co najwyżej mogą się przydać przy rozgrzewce. Kupiłem sobie uchwyty do robienia pompek, ale i to było dla mnie za mało. Zrobiłem więc ławkę prostą. Kupiłem gryf prosty 152 cm, kupiłem gryfy krótkie [...]
Witam Mam 18 lat jestem uczniem .Zawsze chetnie uprawialem aktywnie sport. Na siłowni spędziłem rok lecz niestety możliwośći finansowe nie pozwalają mi na nią uczęszczać.Postanowilem poczytac na temat cwiczenia w domu i zdecydowalem zalozyc sie ten temat. Trenowac bede 3x w tygodniu (PN ŚR PT) PLAN: POMPKI NA PILCE 6X 12-15 POMPKI GLOWA W DOL NOGU [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy: Pon: Kickboxing Wt: FBW A Śr: Kickboxing Czw: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Pt: Nic Sob: FBW B Nd: Ćwiczenia wytrzymałościowe / rozciąganie / coś tam związanego z kickboxingiem Chcę zobaczyć jak mój organizm zareaguje na 5x5 w przypadku ćwiczeń [...]
[...] na rowerze 8km w jedna stronę czas 25m z powrotem interwal. czyli w sumie 16km . Bieg w miejscu 1h bez soboty i niedzieli. jak będę miał możliwość to na polu Przed spaniem ćwiczenia wszystko 3x10 pompki,brzuszki,skłony,przysiady. Proszę bardzo o podpowiedzi co mam zmienić myślę , że nie potrzebuje już linków do czytania o dietach ponieważ [...]
Witam Mam pare pytan i bardzo bym prosil o odpowiedzi gdyz wlasnie zaczelem robic a6w. 1. W a6w slyszalem o paru wersjach 5 cwiczenia (http://www.kulturystyka.org.pl/images/a6w2nl.jpg). Chodzi o to aby lewy lokiec dotykl prawego kolana i odwrotnie na przemian czy o to aby ramiona i lokcie byly rownolegle do siebie? 2. "Nożyce" w 5 cwiczeniu? [...]
[...] i od początku maja postanowiłem wziąć się za siebie. Na początku zacząłem robić pompki, głównie to trening 100 pompek z Men's Health. Po jakichś dwóch tygodniach dołożyłem ćwiczenia ze sztangielkami. Po skonsultowaniu się przedtem z nauczycielem wf-u zacząłem robić trening na wytrzymałość mięśni. Powiedział, żebym w każdym ćwiczeniu zrobił 24 [...]
[...] nachwytem szeroko - maks 2. Przerwa 30 sekund 3. Podciąganie nachwytem średnia szerokość - maks 4. Przerwa 30 sekund 5. Podciągnie podchwytem średnia szerokość - maks 6. Przerwa 30 sekund 7. Podciągnie podchwytem wąsko - maks Ten plan zapodał mi Fred ale nie dałem rady go wykonywać tak jak podał;p Niedziela: Brzuch - ćwiczenia jak w punkcie 4
[...] Trening partnerski Czym jest właściwie trening partnerski? Na pewno wielu z was się spotkało z nim podczas ćwiczenia. Zasada takiego treningu jest prosta „1 partner ćwiczy a o obserwuje i go op***la a później zmiana". Tak ten trening definiuje mój trener. Ale chciałbym rozszerzyć [...]
[...] robieniu pompek. Wcześniej robiłem dość szybko ale postanowiłem to zmieniłem i robiłem wolniejsze i dokładniejsze. Ale oprócz tego chciałem wzmocnić przedramiona i zacząłem ćwiczenia z podnoszeniem krzesła leżąc na podłodze twarzą do krzesła bez odrywania łokci. I w zasadzie to od tego ćwiczenia z krzesłem się zaczęło. Na jakiś czas zaprzestałem [...]
Witam :-) 34 lata 175cm wzrostu. Waga 115kg. Od 16-17 lat z przerwami cwicze kulturystyke ale chwile tez TS liznałem, kick-boxing, zapasy. Wszystko było pieknie pewnej jesieni i masa / siła ładnie szła ale przy przysiadzie ze sztanga z tyłu bodaj w 5 serii przy 250kg i najlepsze jest to ze przy 7 ruchu, a miałem zrobic w planie 6 ale jestem za [...]
Witam Mam 25 lat 193cm wzrostu oraz 146kg. Do sierpnia chcialbym zejsc do 110 chodz moze byc ciezko. Ogolnie opis dnia na codzien. Wstaje o 8 i do pracy wracam o 16. Sniadanie czasem zjem o 11 czasem o 14 a czasem wcale i pierwszy posilek o 17 jako obiad. Jak juz jem co zdarza sie 2x na dzien to duze ilosci. Czasem kolacje kolo 21. Klade sie spac [...]
Witam! Na początek chciałbym zaznaczyć, że jestem początkujący i wszelkie rady będą mile widziane. Jakies pol roku temu kupilem ławeczkę i hantle i ćwiczę rozpietki, wyciskanie hantli, pompki na piesciach i na pufach (normalnych pompek nie moge - mam problem ze stawami) - ten trening wykonuje 2 lub 3 razy w tygodniu. Do tego 6 min abs i bieganie [...]
[...] stojąc, 3s. - 12,9,9 10. Wspięcia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni, 3s. - 15,12,12 Przerwy między seriami: 30 sekund Wewnątrz serii łączonej przerwy między kolejnymi ćwiczeniami 30 sekund Progresja ciężaru zawsze, gdy maleje liczba powtórzeń w kolejnej serii danego ćwiczenia Obciążenia dobieraj tak, by przy zachowaniu progresji w [...]
[...] z wąsko rozstawionymi rękoma(1 min odpoczynku) 10 x pompki z przyklaskiem(1 min odpoczynku) Całość pompek około 20 minut. 5 min odpoczynku Ręce z obciążeniem (tutaj różne ćwiczenia z hantlami i sztangą) około 20 minut. Nogi 2 serie 10 x przysiad (bez odpoczynku) 10 x przysiad z wyskokiem(30s odpoczynku) 10 x krzesełko (30s) (1 min odpoczynku [...]
Witam. Jestem osobą aktywną i chciałbym przedstawić wam moją dietę oraz ćwiczenia w jakich godzinach uprawiam. Prosiłbym o ocenę i o orientacyjne wskazówki co jest tak a co nie. Poniżej podaje swoje parametry. Oto moje parametry: Woda: 56,7% Mięśnie: 35,7% Tłuszcz: 17,8% Kości: 3,3% Oto moja dieta + trening. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Jestem Karol, mam 15 lat. Skad u mnie zajawka do cwiczenia? Otoz okolo 3 misiecy temu poprostu naszla mnie ochota na zwiekszenie sily i poprawe wygladu swoich bicepsow, ttricepsow. Moj aktualny obwod bicepsa to 30.5 cm, wim ze to nieduzo ale gdy zaczynalem mial on obwod cos kolo 28/9. Jakis tydzien temu zrozumialem ze bicepsy to nie wszystko. [...]
[...] mięśnie? Czy raczej spowodowałby ich dodatkowy rozrost? 2. Jeśli tak, to jaki zestaw ćwiczeń (najlepiej z youtube) polecacie? Kompletnie się nie orientuję i nie wiem jakie ćwiczenia wybrać by móc oddziaływać na łydki przez 40 min ale bez obciążenia. 3. Czy to jest w ogóle zdrowe? Jeszcze chciałabym zapytać, czy ograniczenie soli, spożywanie [...]
Mam 57 lat i chciałbym poprawić sylwetkę
